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告别减肥误区 科学减肥才能瘦的更快

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科学减肥的方法有哪些 常见的减肥误区 怎么减肥才会更快

误区1:以为所有蔬菜1样好

对严格素食者来讲,蔬菜的营养意义更加重要,不但要担当供应维生素C和胡萝卜素的重担,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽可能选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难取得足够的营养物资。

误区2:“素油”比动物油好

很多素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食品。实际上,很多加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,其实不能替换新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,1些产品乃至以使用“植物奶油”等为宣扬卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟。已有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成分会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患血汗管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。

误区3:素食就1定要以生冷食品为主

1些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因此很少吃熟的菜肴,热中于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完全性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更容易吸收的营养物资。其中维生素K对骨骼健康是必须的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成分。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,其实不比放油脂烹调热量更低。

误区4:烹调中没有控制油脂和糖盐的数量

油脂和精制糖都是植物性来源,因此它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为平淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如常常吃加入油脂的酥点和酥饼,常常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过量的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。

很多人有1个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。却不知,植物油、白糖和动物脂肪1样,容易升高血脂、增进肥胖,并引发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几近没有区分。

误区5:吃过量的水果而没有减少主食

很多素食爱好者都酷爱水果,每天3餐以外还要吃很多水果。但他们常常会发现,虽然水果素有健康之名,却没有给他们带来修长。这是由于,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以到达1天当中的能量平衡。否则,额外增加1两百千卡的能量,天永日久怎能不胖呢。

除水果以外,逐日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意一样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。

误区6:奶类、豆类或豆制品营养不足

广义素食者不但需要从奶类当中取得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中取得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热中于水果和蔬菜,却常常忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。

停止无效的节食,多摄取蛋白质

别再漫无目的的节食了,否贝你会发现身体愈来愈糟,体重却是1动也不动!由于当大脑接收到饥饿的讯息后,为了保持正常身体性能,便会自动调理使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这类方式固然行不通,只会造成身体的伤害。

相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐,由于蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助于提升热最的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液,提供绝佳的排毒效果。至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物资,能增进水份代谢,并加强免疫功能。

每天坚持吃早饭

早饭是1天中新陈代谢和瘦身减肥计划中最重要的1餐。调查显示,吃早饭的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候,体内代谢速度下降,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。

因此,如果你错过早饭,你的机体只好等到午餐时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300⑷00卡路里的早饭,提早恢复新陈代谢速度。

早饭要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最好营养早饭是,富含粗纤维的谷物早饭加1杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

变1日3餐为1日6餐

这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5⑹次的少食多餐和1日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以避免你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食品均包括蛋白质以提高新陈代谢率。

比如,你凌晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午饭吃1盘绿色蔬菜沙拉加适当的鸡肉或鱼;在下午3⑷点钟再加1次小吃,如1根香蕉和1片低脂奶酪;晚饭则要尽可能平淡简单,少吃1些,可以斟酌蔬菜拌120⑴80克的火鸡肉、蛙鱼。或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排1次夜消。

多喝矿泉水

基本上,光是多喝水就可以增进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内过剩的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。如果喝的又是良好水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物资,市面上有些进口泉水之所以号称”窈窕之水“,并不是胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁,多多饮用不但没有热量,还能加速新陈代谢,可算是1举两得。但不要超过1500cc。

常饮牛奶

多喝低脂的奶制品。1天内摄取3⑷次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄取任何奶制品的女性,可减掉最少70%的脂肪。缘由在于蕴藏在奶制品中的钙质。

研究证明,钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地燃烧过剩的脂肪,但是只有奶制品中的钙质才能到达这样的效果,而其他富含钙的食品)如甘蓝)和强化钙饮品)如橙汁)或1些营养补充品则不具有如此功效。每天喝3次奶制品并摄取1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

美丽寻小编祝各位小仙女美美哒!

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