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8个误区告诉你 减肥为什么会越减越肥

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减肥越减越肥的原因 减肥为什么会越减越肥 科学健康的减肥方法

减肥误区致使你越减越肥

(1) 不吃早饭

有人误以为不吃早饭能减少热量的摄取,从而到达减肥的目的,却不知不吃早饭对人体伤害极大,无益健康,还会影响1天的工作。

(2) 脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能取得修长的体型

其实,脂肪在减肥进程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不但不会很快在体内转化为脂肪贮存起来,而且脂肪的分解还能在1定程度上抑制脂肪在体内合成。

另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,摄取后可减少对淀粉类食品和零食的摄取,对减肥起积极作用。所以说,摄取适当的脂肪不但不影响体型,而且对健美有好处。

(3) 肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品

其实,有些人身体之所以肥胖,其实不是单1的营养积累,在很大程度上是由于饮食中缺少能使脂肪转变成能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的进程中,则需要多种营养素的参与。特别是维生素BT,另外维生素B2、维生素B6及烟酸也有1定作用。如缺少这些营养素,体内的脂肪就不容易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。由于维生素Bт是脂肪代谢进程中的1种必须的辅酶,它能增进脂肪酸进入线粒体氧化分解,提高脂肪的氧化速率。缺少维生素Bт会致使脂代谢紊乱,致使脂类物资在肌纤维和肝脏中的积累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此对缺少维生素Bт而酿成的肥胖、脂肪肝等病症适时地补充维生素Bт对肥胖、脂肪肝有较好的疗效。

(4) 每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑或快步走也可减肥。慢跑虽可到达有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动延续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原1起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动不管强度大小,脂肪消耗均不明显.

(5)炒菜多放调味料

道听途说:烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑神经,到达饱腹的感觉,这样就可以减少进食。

真相大白:调味料本身就包含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73,所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,到达512卡;30克辣酱的热量也有50卡。

但是,大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以,极可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高,真是得不偿失.

(6)与脂肪薪尽火灭

道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。

真相大白:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食品和零食的摄取,对减肥起积极作用。另外,食品里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪贮存起来,同时脂肪的分解能在1定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适当的脂肪不但不影响体型,而且对健美有好处.

(7)多吃辛辣食品

道听途说:辛辣刺激食品吃1点点就可以有饱的感觉,所以有减肥功效。

真相大白:吃辣椒要与当地气候特点相结合,南方气候湿润阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部份区域天气干燥,不合适长时间吃辣。通过量吃辛辣食品来减肥久长下去会影响肠胃,致使胃痛乃至胃出血。吃太多刺激性食品亦会令皮肤变得粗糙,乃至长出暗疮,须谨慎!

(8)喝浓茶增加减肥效果

道听途说:喝浓茶和咖啡都能够减肥。

真相大白:饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来讲,会加重胃溃疡和102指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,增进胃液的分泌和食品的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不1会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!

夏天怎样减肥最快最有效方法

1:多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水份,让身体迅速补充流失的水份。通常每一个人需要喝多少水会根据活动量、环境,乃至天气而有所改变。正常人每天所需水份大约为1点5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於8杯2百毫升左右的水。不过这也视乎个人平常活动量而定。公道的方式是,喝水每次以1百毫升至1百510毫升为好,间隔时间为210至310分钟。而且,不管是出门在外,还是在空调房工作,都应当备好1杯水。不要等到渴了再来喝,注意平常对水份的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

2:少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天,在中医的角度都来讲是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。夏天的高温,再加上运动,这可能1时间能让你瘦下来,但身体吸收过量的阳气终究会出现身体不适。所以,好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意平常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。如果觉得不够,傍晚,晚上还可以约朋友1起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

3:少吃零食

夏天很多人最10分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出1身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高很多。我们这里的减肥方法重视的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向修长的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲求的是既健康又有效的减肥方法。

4:多吃蔬果

每天食用9种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E,和植物性化学物资如矿物资、水合物和纤维的食品,即摄取天然低热量和低脂肪的食品,能帮助您取得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶,抑或是运动前后,您都可以好好享用这类食品,使您没有饥饿感且充满气力,又能轻松减肥。”

而提高基础代谢最有效的方法,就是锻炼肌肉,你可以通过做拉伸动作,来收缩?舒展来回地刺激肌肉,做完后身体变暖和,代谢节节上升,脂肪也能随之减少,易瘦体质就是这样养成的。

美丽寻小编祝各位小仙女美美哒!

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