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7个让你瘦不下来的原因 你都知道吗

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哪些原因导致瘦身失败 瘦身失败的原因有哪些 减肥为什么会失败

减肥误区1、减少蛋白质摄取量

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄取量。如果你是而立之年,每天摄取量设定为50⑸6克;如果你处于不惑之年,每天需要56⑹2克蛋白质。有益的蛋白质摄取来源包括金枪鱼和鸡胸脯(二者任选1种,170克为你提供45克蛋白质)。

减肥误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)

专家说,女性常常低估自己卡路里的日摄取量,大约800卡。

佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者宣称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这1点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

减肥误区3、吃1口零食不算甚么

不论是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条,  平均每口零食的热量约为25卡。如果1天多吃4口,那末你每个月将增加1磅的重量。停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食品,或只吃单份餐量容器里的食品。

减肥误区4、减少肌力锻练

你有无想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那末你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周3次。大约10周后,你就会下降身体的脂肪比。

减肥误区5、 摄取太少的热量

减少热量摄取对减肥相当重要,但如果热量摄取量太低,你身体就会进入饥饿状态,这将下降新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食品。要想计算出你需要多少热量才能保持当前体重所必须的热量吗?

先给你1个示例:如果你想实现1星期减掉1磅,那末每星期就得减掉500卡热量。

减肥误区6、不做事前的计划

注意你所吃的东西,或将开始更多地锻炼,只是嘴上说说是没有用的,除非你斟酌如何在每天中履行这些变化。

例如,如果你想到要坚持锻炼这1计划,那就在记事本上写上锻练时间,并且把运动鞋寄存在车内备用。或,如果你要去吃晚餐,并且知道你决定浪费1次,那末就把当天的零食减掉。

减肥误区7、总是做一样的运动

把你的平常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则,你的身体就会适应这类单1的锻炼而处于1种无意识的自应状态,这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某1天漫步的话,第2天做1次哑铃,接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

美丽寻小编祝各位小仙女美美哒!

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